יעל מויאל דיאטנית קלינית ומאמנת כושר נבדק ואושר

פגישות אישיות להתאמת תוכנית תזונה אישית, מדידת אחוזי שומן, ליווי אישי עד לתוצאות.

בנוסף קליניקה לילדים לטיפול בעודף/ תת משקל/ בררנות אכילה/ אורח חיים בריא. 

בעידן המודרני, המאפשר לנו לטוס לאירופה במחיר של אוטובוס לאילת, נסיעות הן חלק בלתי נפרד מאורח חיינו.
כמאמנת כושר ודיאטנית קלינית אשר האימונים ותזונה הם חלק גדול מחיי הן אישית והן מקצועית, יצאתי לחופשה עם לא מעט חששות מפני שמירת השיגרה.

כעת, אני יכולה לשתף אתכם במספר עצות כיצד לצלוח זאת בצורה הטובה ביותר!

1. אם אתם מתאכסנים במלון, ויש ברשותו חדר כושר, בדקו מראש את שעות הפעילות ונסו להתאים את לוח הזמנים בהתאם. העדיפו אימון בוקר שיתן לכם אנרגיות לכל היום על פני אימון ערב שיתכן שלא תצליחו לבצעו בשל עייפות מהיום שעבר.

2. היו ראליים- קשה לשלב את תוכנית האימונים שאליה אתם רגילים. זכרו כי המטרה היא שימור ולא שיפור. נסו לשמר לפחות שלושה אימונים בשבוע.

3. הכינו ערכת כושר לנסיעה- גומיות הן פתרון נפלא לביצוע תרגילי התנגדות.

4. תזונה- לעיתים בחופשה יש קושי לשמור על רמת חלבון מספקת, לכן מומלץ לקחת איתכם אבקת חלבון שתעזור לכם להשלים את כמות החלבון הנדרשת. כמובן שיש צורך להתייעץ עם תזונאי על מנת לדעת מהי כמות החלבון המומלצת עבורכם. יעל מויאל- תזונאית קלינית ומאמנת כושר אישית

מנסים להתחיל פעם אחר פעם פעילות גופנית ולא מצליחים?
בואו אגלה לכם סוד:
אצל 90% מהאנשים הסיבה לכך היא שכנראה אתם לא עובדים עם עיקרון ההדרגתיות.
מוטיבציה של התחלות חדשות הרבה פעמים גורמת לנו לתכנן פעילות אינטנסיביות מאוד ללא הקשבה לגוף.
זה יכול להיות זמן אימון ארוך מדי,
יותר מדי חזרות,
יותר מדי משקל,
יותר מדי ימי אימון,
יותר מדי עצים,
וזה יגרום בסופו של דבר לייאוש וויתור מלא.

תתחילו ממש בקטן, אפילו 10 דקות כל יום ומשם תבנו כושר לאורך זמן.
סיבה נוספת היא שאין התקדמות בתוכנית אימונים (במשקל, חזרות, עצימות, מספר אימונים), וכך קשה להגיע לתוצאות----ייאוש----וויתור.
סיבה אחרונה ולא פחות חשובה מהיתר, היא הנאה באימון.
כשאינכם מתחברים מכל הלב לפעילות שאותה אתם עושים, לא תצליחו להתמיד לאורך זמן.

האתגר הוא למצוא את סוג הפעילות הגופנית שעושה לכם טוב וכיף. כמובן שהיא גם יכולה להשתנות עם הזמן בהתאם להעדפותיכם.

אז למה אתם מחכים?
תתחילו ב-10 דקות יומיות של פעילות גופנית לבחירתכם...

בזמן האחרון אני רואה ברשתות החברתיות טרנד המגנה את האדיקות שיש באורח חיים בריא.
אני מבינה שברוב במקרים הכוונה היא לקיצון שבו, החל מאי נוחות וקושי ועד להפרעות אכילה ממש. וכמובן שאת זה אני מבינה ומקדמת בעצמי מסר הפוך.

לאדם שמעוניין להתחיל תהליך, רוצה לבצע שינוי, קולות אלו יכולים לעשות נזק ולהשתיק מהר מאוד את הרצון.
ואני פה כדי להגדיל אותו.
כי להגדיל את הרצון זה 90% מהתהליך.

היו שנים מעטות, שהספורט והאכילה הנכונה התמעטו בחיי. זו הייתה דווקא התקופה בה למדתי תזונה. שם ראיתי אצל מעט בנות שלמדו לצידי, את הקיצון בשמירה על אורח חיים בריא.
ראיתי מבטים לכיווני כשבחרתי לאכול טוסט במקום סלט או שלא טעמתי מהגזרים שמועברים בשיעור בין הבנות. זה גרם לי לאנטי.
שלא תבינו לא נכון, תמיד הייתי רזה. התקופה הביאה שינוי בהרכב גוף אבל לא משם גדל הרצון לשינוי.
ההפסקה ותוצאותיה גרמה לי להבין ולהגדיל לתמיד (בתקווה) את הרצון.
‏
הבנתי עד כמה הספורט תורם לי להעלאת הביטחון העצמי, לאהבה עצמית, לחוסר בצורך בחיזוקים מהסביבה, לשמחת חיים, לתחושת כיבוש, לשחרור לחצים, לשיפור התחושה הכללית, לסדר יום, למשמעת עצמית בכל תחומי החיים.

הבנתי שלאכול עם יותר מודעות תורם לי לתחושה טובה יותר, לבדיקות דם טובות יותר, לחוסר בצורך בתוספי תזונה, לעלייה במסת שריר ותחושת חוזקה, לערנות וחיות. ראיתי את התמונה הגדולה ולא את הרגע.
ללא הגבלת מזונות, ללא ספירת קלוריות, ללא הימנעות מאירועים או מסעדות.
על ידי תכנון מראש, בחירה במזונות עם ערך תזונתי גבוה ובחירות נכונות מתוך השפע התזונתי.
ואז חזרתי לזה, לא מתוך ידע שרכשתי, לא מתוך צורך חיצוני, לא מתוך לחץ מהסביבה אלא מתוך רצון עצמי גדול.

תגדילו את הרצון- תגדילו את חייכם.